随着生活节奏的加快，当今社会上有睡眠问题的人也越来越多，每个人或多或少都会有过失眠的经历。

那么每天晚上睡觉前喝什么有助于睡眠呢？

(资料图)

答案抢先看：

每天晚上睡前只要在保证不渴的情况下少量喝水就可以了，因为缺水而口渴干燥可能会干扰睡眠，而至于网传的睡前喝什么能促进睡眠，其实都不靠谱。

目前网上流传助睡眠效果较好的有酒和牛奶，下面针对这两种具体分析。

睡前饮酒，得不偿失

有人习惯睡觉前喝一杯酒来让自己放松，帮助入睡，从短期来看，睡前喝酒虽然表面上会有助于睡眠的效果，因为酒精的麻醉作用会使人昏昏欲睡，但是这时候大脑一直处于浅睡眠状态，非常容易早醒，醒来之后可能很难再入睡了。

研究发现，睡前饮酒反而会令失眠更严重，因为喝酒后入睡会干扰睡眠内稳态。由于酒精并没有让大脑达到深睡眠的休息状态，长期以往反而会造成更坏的影响，经常饮酒甚至会导致戒断症状和失眠，因此酒精不应该用来帮助睡眠。

当一个人睡不着的时候，身体会产生腺苷，这是一种增加睡眠需求并使人入睡的天然物质。然而，如果采用酒精来帮助睡眠，会改变睡眠内稳态，迫使人入睡，长此以往，睡眠周期就会发生变化，可能导致睡眠中断和早醒等情况发生。并且，酒精还是一种利尿剂，会加速身体排水，促使人们产生尿意，所以就会很早起床。

牛奶助睡眠？因人而异

牛奶的助睡眠效果是因人而异的，如果发现对自己没有效果就不要盲从了，因为睡前喝牛奶可能会增加体重。

牛奶催眠的作用还是多来自于补钙，因为钙对神经肌肉有调节作用，如果血钙水平偏低可能会出现半夜腿抽筋，大大影响睡眠质量。

牛奶中含有L-色氨酸，有实验结果表明，较大剂量的L-色氨酸对小白鼠、家兔具有镇静催眠作用。而且，L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑素，而褪黑素可以治疗睡眠障碍。

5-羟色胺是大脑内的“快乐素”，它可以影响大脑活动的每一个方面，如调节情绪、增加精力、加强记忆力，甚至能改变人生观、价值观，跟情绪关系较为密切的色氨酸进入大脑后，在酶的作用下，合成了5-羟色胺，改善了情绪从而促进了睡眠。

然而在现实中，要想大脑吸收牛奶中的色氨酸从而合成5-羟色胺，恐怕没那么容易。美国斯坦福的教授做了一个相关实验，实验的结果表明，在人类或者动物食用牛奶后，脑内的色氨酸并没有明显增加。

要达到治疗睡眠障碍的剂量，单靠睡前喝这杯牛奶肯定难以达到，但是是否有助睡眠的效果，这就因人而异了。

牛奶的催眠效果其实是钙与L-色氨酸的综合作用，并且是因人而异的。

总结

牛奶助眠效果因人而异；睡前饮酒破坏睡眠内稳态，酒精助眠万万不可。其实每天晚上睡前只要保证不渴，不要因为缺水而干扰睡眠就可以了，而至于网传的喝什么能促进睡眠都不靠谱。

睡觉时最好创造一个比较黑的环境，睡前可以少量喝水，润润嗓，帮助睡眠，经常失眠的伙伴可以尝试晚饭后散散步，身体疲倦了，晚上大脑就容易进入休息状态。

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